Спокойствие, только спокойствие
«Репортер» попросил специалистов рассказать, как сохранить душевное здоровье и равновесие в тревожные времена.
Спецоперация России на Украине, которая для многих стала неожиданностью, жесткие санкции Запада, прогнозы экономистов, которые, мягко говоря, не вселяют оптимизма, русофобия, захлестнувшая многие страны. Вот уже три недели на головы россиян льется бесконечный поток новостей, который способен выбить из колеи даже самого толстокожего человека.
Согласно опросу «Левада-Центра» (признан НКО – иностранным агентом), сделанному еще в декабре 2021 года, то есть до спецоперации, 56% жителей нашей страны больше всего боятся мировой войны, 45% россиян испытывают страх из-за перспективы стать бедными и нищими, 39% очень переживают из-за того, что могут лишиться своих сбережений. Можно сказать, что сейчас многие страхи россиян воплощаются в реальности.
Сохраняйте ясность ума
«Это очень сложное время и ситуации, в которых мы оказались первый раз. И это нормально, что у многих из нас нет достаточного опыта хорошо справляться с этим, – говорит психолог, психоаналитик Нижегородского центра психоанализа и психологической помощи Виктор Корягин. – Я вспоминаю, что недавно один мой опытный коллега сказал в шутку: «Если сейчас спокойствие сохранить уже не всегда удается, то важно сохранять вменяемость». Ему в самых сложных ситуациях всегда помогал юмор».
Нужна информационная диета
Так как же в нынешней ситуации научиться справляться с негативными эмоциями?
Первым делом наш собеседник советует информационную диету.
«Сейчас я думаю, что в первую очередь нужно ограничение тревожной информации – что-то типа информационной диеты, – полагает Виктор Корягин. – Современный человек уже давно живет в условиях переизбытка новостей, и по большей части негативных, а сейчас ситуация становится критической. В своей работе я всегда обращаю внимание людей на переизбыток информации и плохую ее перевариваемость.
Надо понимать, что сейчас идет информационная перестрелка, и если люди без соответствующей подготовки, без каски, подставляют свои головы, то они могут получить удар. Особенно это касается поиска и получения информации из непроверенных источников».
Наш собеседник отмечает, что информационная диета нужна не только для снижения уровня стресса, но и для того, чтобы лучше мыслить, понимать происходящее вокруг.
Мозгу необходимо время на то, чтобы переварить полученную информацию, разложить ее по полочкам внутри своей головы. Если же постоянно без разбора что-то наваливать, то будут дезорганизация и перегрузка. Человек, находящийся в таком состоянии, просто не сможет в чем-то разобраться.
В общем, если уж смотреть новости, то маленькими порциями, используя проверенные источники, пытаться их осмыслить, развивать у себя критическое мышление. Жаль, что этому у нас почти нигде не обучают.
Самое тяжелое для человека – это бессилие
Ограничивать информацию советует и дзержинский психолог Сергей Карпунин.
«Для человека самое тяжелое – это бессилие. Сейчас он ничего не может поделать с тем информационным фоном, в котором оказался. Информационный фон – это не только СМИ и соцсети, но и общение. На данный момент общество политизировано, многие обсуждают новости, и человек все время находится под воздействием огромного массива информации.
Если человек становится всеядным, то есть поглощает слишком много информации, он, говоря метафорически, ее не пережевывает. И, как пища, которая не переварилась, эта информация вызывает интоксикацию, – объясняет Сергей Карпунин. – В наш век информационных войн очень важно позаботиться о себе, о своей психогигиене.
Как это сделать? Как вернуть себе уверенность и спокойствие? Первое, что нужно понять: информацию нужно получать дозированно, доверять проверенному источнику, а не сидеть часами в Интернете, читая новостные ленты».
Есть и другие простые советы, которые помогают человеку повысить психологическую устойчивость в непростых обстоятельствах.
Рабочий настрой и простые житейские радости
«Мы не политики и не можем наверняка знать, что происходит, но то, что мы сейчас можем делать, – это продолжать качественно делать свою работу. Мы можем хорошо работать на общее благо, и это создает как наш личный тыл, так и тыл нашей страны, это дает уверенность в своих силах. Мы все, независимо от политических взглядов и отношения к происходящему, можем качественно делать свою работу. Это и так всегда было нужно делать, а сейчас особенно.
Если же человек чувствует, что тревога мешает ему жить, то первое, что нужно сделать, – вспомнить свои личные стратегии выживания, – советует психолог, психоаналитик Нижегородского центра психоанализа и психологической помощи Виктор Корягин. – Эти стратегии есть у каждого из нас. Что каждый из нас может делать, когда становится невыносимо тяжело? Кто-то звонит другу, кто-то включает музыку. Кто-то ездит на природу, кто-то общается с животными, занимается спортом – тут нет рецепта для всех – нужно пробовать и слушать себя. Часто близкое общение – лучшее средство успокоения, если собеседник – надежный человек, который не теряет голову в трудные моменты.
Некоторым людям помогает обращение к опыту предков, изучение истории своей семьи: бабушек, дедушек, прабабушек, прадедушек. Они пережили и не такое. Это тоже может придавать сил».
Будьте наблюдателем
«Все эти ужасные события рушат связи не только с дальними родственниками, но и внутри семей и коллективов. В ситуации неизвестности и неопределенности высока тревога, и люди часто занимают какую-то жесткую позицию, в которой мир становится понятным и управляемым. Такая позиция укрепляет человека, но приводит к конфликту.
Я думаю, что не стоит смотреть на мир глазами непосредственного участника событий и погружаться в это, а лучше научиться переходить в позицию наблюдения, то есть смотреть на ситуацию немного отстраненно, переосмысливая ее. Иногда полезна простая смена обстановки – выйти из дома, подышать – зачастую существенно помогает снизить стресс после неприятных новостей.
Если же человек понимает и чувствует, что тревога слишком зашкаливает, то лучше обратиться к специалисту, чтобы начать проходить курс психотерапии или прием лекарств, чтобы поддержать организм в трудное время.
Всегда держите под рукой психологические телефоны доверия и заботьтесь о себе и близких», – рассказал Виктор Корягин.
Отогревайте сердце в атмосфере тепла
«Нужно признать, что вы не можете повлиять на то, что происходит в мире в глобальном масштабе. Для того чтобы чувство бессилия, безысходности, апатии и депрессии не усиливалось, человеку нужно переключить фокус внимания на ту сферу своей жизни, которая поддается контролю, где приложенные усилия могут дать немедленный результат. Это его собственная семья, – уверен дзержинский психолог Сергей Карпунин. – Нужно договориться со своими домочадцами, что дом – это тихая гавань в неспокойном мире, где можно и нужно поддерживать атмосферу дружелюбия и взаимного уважения. Конечно, надо с уважением выслушивать и своего супруга, и ребенка, если он вовлечен в эти политические переживания, но четко договориться, чтобы дома у каждого был маленький уголок, оазис, где ему спокойно и хорошо».
Быть услышанным важнее, чем доказать свою правоту
«Сейчас очень важно научиться заботиться о себе, чтобы чувствовать себя спокойнее. Забота о себе – это очень конкретные действия. В частности, человек обязательно должен высыпаться, не злоупотреблять психостимуляторами: кофе и чай – прекрасные напитки, но в умеренном количестве.
Забота о себе – это доброе душевное общение, в котором не затрагиваются острые темы – например, политика или религия. Обсуждайте то, что близко вам всем.
Если вы все же решили обсудить какую-то политическую тему, исходите из того, что каждый человек имеет право на свое мнение, и быть услышанным – это гораздо важнее, чем доказать свою правоту.
Забота о себе подразумевает и просмотр хороших, познавательных передач, благо сейчас их можно без труда найти в Интернете.
Ваша главная задача – вернуть себе рычаги влияния на реальность вокруг вас. Человек из пассивного потребителя информационного потока должен превратиться в того, кто сам выбирает, на чем ему сфокусировать свое внимание.
Эти простые рекомендации дают опору в жизни и позволяют даже в период социальных катаклизмов чувствовать себя устойчиво», – рассказал Сергей Карпунин.
Наталья ПАНКРАТОВА.