За плечами Татьяны – далеко не один марафон. Причем выходит она на дистанции в любое время года и предпочитает бегать не по благоустроенным асфальтированным дорожкам городов, любуясь их красотами, а по пересеченной местности – естественному природному рельефу, то есть трейлу.

При всем этом Татьяна не профессиональный спортсмен. Она – главный бухгалтер одной из организаций Дзержинска. Более того, всерьез занялась бегом уже в том возрасте, когда многие женщины чуть ли не крест ставят на активном образе жизни…

Впрочем, давайте поговорим с самой Татьяной (она разрешила обращаться к себе без отчества).

Лыжи привели меня к бегу

– Татьяна, как давно ваша жизнь связана с бегом и конкретно с марафоном? Вас кто-то «подсадил» на это неожиданно для вас или вы с детства были спортивной девочкой?

– В принципе, я всегда занималась спортом – для себя. В частности, очень любила и люблю беговые лыжи. Они-то и привели меня к бегу. Это было пять лет назад. Зимой у меня вошло в привычку практически каждое утро перед работой ездить на трассу «Магнитной стрелки» кататься на лыжах.

Но лыжный сезон весной закончился, а я уже привыкла утром вставать и заниматься чем-то активным перед рабочим днем. Так родилась идея попробовать пробежаться по той же лыжной трассе. Всю весну бегала там по тающему снегу. И меня так затянуло, что бегаю до сих пор.

Одиночка или командный игрок?

– Вы бегун-одиночка или есть единомышленники?

– Я бегаю и одна, и в компании. Когда только начинала, бег еще не был так популярен, как сейчас, людей бегало мало, а мне очень хотелось найти единомышленников.

Поэтому я очень обрадовалась, когда Дмитрий Капстин (тренер, который нас сейчас тренирует) собрал вокруг себя бегунов-любителей, организовав клуб «Больше, чем бег».

Кроме того, я стала участвовать в различных забегах, где знакомилась с такими же любителями. Беговое комьюнити у нас в Дзержинске и Нижнем Новгороде очень дружное.

Первый марафон и «стена»

– Помните ли свой первый забег? С какой дистанции начинали? Не с марафона же?!

– Начинала с дистанций 10–20 км. Готовилась к ним серьезно, участвовала в большом количестве забегов – как шоссейных, так и по пересеченной местности. Поняла, что способна на большее, начала задумываться о марафоне, и через год стала готовиться к нему.

Свой первый марафон решила бежать в Казани. Это было в мае 2023 года. Очень хорошо его помню, потому что он мне ооочень трудно дался. Было тяжело и физически, и морально. Я во всей красе прочувствовала на себе, что такое «марафонская стена», о которой много слышала от опытных бегунов. Это когда примерно с 32–35-го километра твой организм просто устраивает бунт и отказывается бежать. Ты на трассе уже почти четыре часа, большая часть позади, осталось около семи километров, но ты мечтаешь бросить все и где-нибудь под кустиком улечься отдохнуть. Тащила я тогда эти семь километров на зубах, где-то даже переходя на шаг, и постоянно думала, что больше никаких марафонов в моей жизни не будет.

Но странное дело: когда прибегаешь на финиш, все страдания моментально улетучиваются, ты впадаешь в эйфорию и уже мечтаешь о новом марафоне.

– Но первый марафон вас чему-то научил?

– Прежде всего тому, что к нему надо лучше готовиться. Причем помимо физической подготовки очень большую роль играет психологическая. Нужно заранее настраивать себя на длительное пребывание на дистанции именно морально.

Кстати, следующие марафоны дались мне намного легче. Я уже знала, чего ожидать, да и подготовка была лучше.

Трейлы: бег по стихиям

– Вы участвуете и в шоссейных забегах, и в трейлах. Но если о первых говорят много, то о вторых практически ничего не слышно. Что это за забеги, где и как часто их проводят?

– Вообще в России, и в частности в Нижегородской области, сейчас проводится множество трейловых забегов на любой вкус. Это когда надо преодолевать водные преграды в виде бродов и болот, перелезать через бурелом в лесу, бежать по распаханному полю, сыпучему песку или, наоборот, по чавкающей под ногами глине.

Из нижегородских трейлов мне нравятся «Окская тропа» – проводится в сентябре в Богородском районе, в очень живописном месте на высоком берегу Оки, и «Дрим Трейл Лысково» – с красивейшими видами, но уже на Волгу.

А еще наш тренер Дмитрий Капстин уже второй год в лесном массиве Дзержинска проводит очень интересный весенний трейл «Первоцветы», где прямо на трассе можно полюбоваться на первые весенние цветы.

«Бешеная лиса» и любовь к бездорожью

– Лично вам какие забеги нравятся больше: шоссейные или трейловые?

– Я люблю именно трейлы. Вообще, мой самый первый официальный забег – Mad Fox Ultra, что в переводе означает «Бешеная лиса», – как раз был трейловым. Я тогда бежала десять километров.

– Почему «лиса», да еще и «бешеная»?

– Свое название она оправдывает в полной мере. Суть в том, что ты бежишь по не чищенным от снега лесам и полям. Сам прокладываешь себе дорогу по сугробам, сквозь метель, вьюгу, пургу.

Сюрпризы «лиса» преподносит регулярно. Я бегала ее уже пять раз – дистанции от 10 до 40 километров – и каждый раз это преодоление себя, потому что зимой погода непредсказуема и ты не знаешь, что ждет впереди.

Но именно за это я и люблю «лису». А еще за те чувства, которые испытываешь на финише. Понимаешь, что, как бы ни мешали погодные условия, ты через не могу смогла добежать. Это очень вдохновляет. Это мой самый любимый забег.

Сходы с дистанции и личная тактика

– Татьяна, а случалось вам сходить с дистанции? И вообще в забегах, особенно на длинные дистанции, такое часто бывает?

– Именно у меня пока случаев схода не было. Хотя не исключаю такую возможность в будущем. На марафонах это случается довольно часто: кто-то недостаточно подготовлен, кому-то становится плохо из-за погоды. Даже знаю случаи, когда сильные бегуны, ориентированные на результат, сходили, потому что у них изначально не задалась гонка, а им нужен определенный результат. Если они понимают, что не смогут показать нужное время, предпочитают не тратить силы зря.

– Лично у вас уже есть своя тактика бега или корректируете действия в зависимости от трассы?

– Тактика обычно есть. Причем связана она не только с темпом, но и с погодой, питанием и питьем на дистанции. Если дистанция больше 20 километров, я обязательно продумываю, сколько и в какое время нужно питаться. То же самое с водой. Если очень жарко, планируешь, через какие промежутки пить. Даже если не хочется – все равно пьешь по плану, не дожидаясь обезвоживания и сильной жажды.

Битва с головой и беговой туризм

– А что для вас сложнее всего при беге на большие дистанции?

– Для меня – моральная составляющая. Понимаете, когда ты уже долго на дистанции, вроде и ноги бегут, и чувствуешь себя неплохо, но иногда бывает сложно договориться с собой, со своей головой. Лезут разные мысли: зачем мне это, зачем я уже несколько часов бегу без остановки? И начинаешь себя уговаривать, договариваться с собой, чтобы добежать до финиша. Поэтому я, наверное, пока не решаюсь на более длинные дистанции, чем марафонская. Может, и решусь когда-то, но не в этом году точно.

– Обычно в году в скольких забегах участвуете?

– Когда только начинала, хотелось объять необъятное: участвовать как можно в большем количестве забегов. Потому что каждый забег – это праздник, особенная атмосфера, встреча с беговыми друзьями, с которыми после финиша делишься эмоциями. Поэтому первые пару лет, особенно летом, я очень часто бегала и трейловые, и шоссейные старты. В год набегало 7–10 официальных забегов.

Но со временем эмоции немного улеглись, да и времени по семейным обстоятельствам стало меньше, так что сейчас участвую реже. Меня больше привлекает беговой туризм. Стараюсь не повторять одни и те же забеги из года в год, а выбирать интересные места, чтобы совместить старт и экскурсионную программу. В этом году, например, бегала в Ярославле, Костроме, в августе побегу в Ростове Великом. Ездим на такие забеги семьей – с мужем, дочерью и зятем. Они встречают меня на финише, и мы идем изучать город.

Семья, объемы и личные рекорды

– А как семья в целом относится к вашему увлечению? Члены семьи тоже бегуны?

– Не бегуны. Но к моему увлечению уже привыкли и смирились. Хотя первое время недоумевали: зачем я и в снег, и в дождь выхожу бегать. Отговаривали. Но при всем этом муж часто возил и возит меня на забеги. Дочь с зятем тоже в последнее время ездят с нами, поддерживают.

Вообще, моя мечта – привлечь мужа к бегу, сбегать с ним какой-нибудь забег и вместе финишировать. Но пока он сопротивляется.

– Тренировки забирают много времени?

– Бегаю обычно пять дней в неделю, но меньше, чем раньше. Появилась дача – она требует внимания и ухода. Я пытаюсь совмещать, чтобы все успеть, но, к сожалению, не всегда получается. Сейчас в месяц выходит примерно 180–200 километров. Это довольно скромный объем, на котором, например, марафон пробежать очень трудно. Поэтому в этом году я перешла на более короткие дистанции – полумарафон (21,1 км). Возможно, в следующем сезоне опять решусь готовиться к марафону.

– А для вас в забегах главное – участие или все же важен результат?

– Так как я не профессиональный спортсмен и не претендую на высокие места, для меня главное – участие. Но если удается улучшить личный рекорд, это, конечно, очень радует. Понимаешь, что тренировалась не зря, что улучшение – это плоды твоей работы.

Советы новичкам: никогда не поздно

– Как считаете, в любом ли возрасте можно начинать бегать?

– Думаю, начинать можно в любом возрасте, если нет противопоказаний. Я сама начала в 42 года – довольно солидный возраст для старта. Считаю, что каждый здоровый человек может преодолеть небольшие дистанции – 3–5 километров.

Главное для новичка – не бросаться на амбразуру. Начинать надо плавно, чередуя бег с ходьбой и с каждым разом удлиняя беговые отрезки. Обязательно следить за дыханием. Бегать в разговорном темпе – то есть так, чтобы во время бега, не задыхаясь, можно было поддерживать разговор. Если дыхание сбивается, сбавляйте темп, даже если приходится переходить на шаг.

Со временем организм адаптируется и можно будет постепенно увеличивать и темп, и дистанцию. Если делать все правильно – все получится. Для человека нет невозможного, главное – грамотно использовать свои физические и психологические ресурсы.

Алла ЕГОРОВА.